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Melhores Dicas Para Emagrecer Rapidamente em Casa

Você quer praticar esportes para perder peso, mas quer saber qual é o melhor esporte? Quer saber também qual é o melhor esporte para perder gordura, inclusive barriga?

Se você acha que correr é a melhor maneira de perder gordura, ficará desapontado (ou aliviado se achar que correr é mortal).

O melhor esporte para perder peso NÃO é o esporte que você pensa. Eu até aposto que você nunca ouviu falar disso.

Isso é o que você encontrará neste artigo:

  • Quais são os melhores esportes para perder gordura
  • Que novo tipo de treinamento pode perder peso rapidamente
  • Uma rotina de exercícios para fazer em casa
  • As melhores dicas para perder peso usando esportes e alimentação saudável
  • A maneira mais saudável de acelerar o seu metabolismo
  • E, claro, muito mais …

Dieta e esporte para perder peso permanentemente

Para perder peso, o segredo é manter-se motivado e aplicar os métodos mais eficazes de gasto de energia. A única maneira de perder peso de forma rápida e saudável é combinar alimentação saudável juntamento com o suplemento natural para emagrecer Rapid Slim e esportes que promovam a perda de gordura.

O processo de perda de peso é altamente dependente de sua dieta, mas não subestime o valor agregado do esporte para perda de peso

Existem duas razões principais pelas quais você não pode realmente perder peso sem praticar esportes:

  • Primeiro, perder gordura leva muito mais tempo quando você apenas observa sua dieta
  • Em segundo lugar, os exercícios ajudam você a se manter motivado.

Praticar esportes pode até reduzir ou prevenir o efeito ioiô. Em princípio, é possível perder peso sem praticar esportes, mas as chances de sucesso são muito menores.

Se você quer firmar seu estômago e esperar uma perda de peso permanente, deve integrar o esporte em sua vida diária.

Mesmo depois de voltar ao peso correto, você deve se manter ativo durante o esporte. A energia extra que você recebe por meio da dieta deve ser gasta de uma forma ou de outra. Se você não gastar essa energia, esse excedente vira gordura.

Aqui estão as melhores dicas para perder peso e perder peso de forma permanente.

Dica nº 1: Pratique esportes para perder peso em casa: treine com pesos

Uma maneira saudável de acelerar o metabolismo é construir músculos.

A massa muscular é metabolicamente muito mais cara do que a gordura e acelera o metabolismo.

Isso ocorre porque os músculos usam mais energia do que a gordura corporal. Isso significa que você queima mais calorias todos os dias, mesmo quando está em repouso!

O preparo físico, a musculação e o treinamento intervalado também ajudam a preservar os músculos ao tentar perder peso, mesmo ao seguir uma dieta de baixa caloria.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso foram submetidas a 800 calorias por dia. Um grupo não tinha permissão para praticar nenhum exercício, outro grupo fazia exercícios aeróbicos (como correr e correr) e o último grupo fazia musculação.

Apenas as mulheres fisiculturistas retiveram a massa muscular, a taxa metabólica e a força. Os demais grupos, além de perderem peso corporal, também perderam massa muscular e tiveram diminuição do metabolismo.

Se você é mulher, pode pensar “mas eu não quero ficar musculoso! ”

Deixe-me dizer uma coisa: as mulheres não produzem testosterona suficiente para construir massa muscular na mesma proporção que os homens.

É fisicamente impossível para uma mulher se tornar muito musculosa. Portanto, você não tem razão para temer que o fisiculturismo lhe dê uma aparência masculina.

Ao treinar em casa com pesos, você vai esculpir uma bela silhueta feminina, glúteos e pernas firmes e uma cintura mais fina.

Dica # 2: o melhor esporte para firmar sua barriga

Se você pensar em fugir, o que estou prestes a dizer irá decepcioná-lo. Minha opinião sobre a corrida não é muito positiva. Em qualquer caso, não no que diz respeito à perda de peso e queima de gordura.

No entanto, a cada ano, vejo milhares de pessoas bem-intencionadas calçando seus tênis e andando pelas ruas sem fôlego, seu aplicativo chegando aos ouvidos.

As mulheres, em particular, acreditam que correr é uma forma eficaz de perder gordura da barriga. Infelizmente, é o contrário.

Esportes de resistência, como corrida, não são a melhor opção para perder peso de forma sustentável. Embora você possa perder alguns quilos temporariamente, se quiser firmar a barriga e os glúteos, ainda pode correr.

Se você quer uma figura atraente e sexy, sugiro um esporte diferente de corrida. Não é porque você odeia esportes de resistência, mas porque a pesquisa científica mostra que existem métodos de treinamento muito mais eficazes para queimar gordura.

E provavelmente você nunca ouviu falar disso antes!

Que tipo de esporte é? Eu quero falar sobre o treinamento intervalado ( High Intensity Interval Training ou HIIT ). O treinamento fracionário é um dos melhores esportes para queimar gordura e firmar o abdômen.

HIIT é um tipo de treinamento que consiste em intensos intervalos de exercícios com curtos períodos de descanso. O HIIT estimula a queima de gordura (e consequentemente da barriga!) Através do aumento (temporário) do seu metabolismo, mesmo depois de terminar o treino.

A pesquisa mostra que quem pratica HIIT não perde menos de 7 (!) Vezes mais gordura corporal do que quem só faz cardio.

Você quer ter um corpo mais firme e atraente rapidamente e gastar menos tempo treinando? Você ficaria louco se não experimentasse o HIIT!

Dica # 3: perca peso com exercícios compostos

Ainda acreditamos que é possível perder gordura localmente no abdômen. Centenas de exercícios abdominais não vão mudar nada se sua gordura corporal for muito alta!

Infelizmente, a perda de gordura localizada é impossível. Não é possível perder gordura direcionada para o estômago, pernas, nádegas ou qualquer outra área do corpo.

A distribuição dos depósitos de gordura é principalmente um problema genético. Você não pode mudar nada. Tudo o que você pode fazer é reduzir o percentual geral de gordura para que seus músculos abdominais fiquem visíveis.

É claro que sua barriga ficará mais tonificada se você fizer os exercícios certos, mas isso não será visto até que seu percentual de gordura total diminua.

Na prática, parece que os homens que seguem uma dieta saudável e praticam esportes perdem peso um pouco mais rápido do que as mulheres. Freqüentemente, é mais difícil para as mulheres perderem gordura corporal porque seu corpo tende a armazenar mais gordura.

Qual é a solução?

O melhor truque de esportes para perder barriga que posso dar é colocá-lo em exercícios compostos. Os exercícios compostos tratam de áreas problemáticas para homens e mulheres.

Os exercícios compostos são ótimos para queimar gordura porque requerem muito mais grupos de músculos.

A maioria dos exercícios abdominais visa apenas os músculos abdominais, portanto, outros grupos de músculos do corpo não são treinados ou exercitados

Dica # 4: perca peso rapidamente com uma dieta adequada

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas não conseguem atingir seus objetivos de perda de peso é que não tenho ideia do que estão fazendo.

Um estudo americano recente mostrou que esportes e atividade física não o ajudarão muito a perder peso se sua dieta não for adequada

Você pode praticar todo o esporte que quiser: se comer mal, nunca terá uma barriga firme.

Nesse sentido, o esporte não é o fator mais importante para perder peso de forma rápida e permanente.

A maioria das mulheres superestima a quantidade de calorias que gasta durante a atividade física.

Eles acham que podem comer todos os tipos de lanches e guloseimas no posto de gasolina mais próximo porque acabaram de fazer meia hora de cardio.

Para perder peso com sucesso, é importante prestar muita atenção à sua dieta e estar atento ao que está comendo.

Certifique-se de comer quantidades adequadas de macronutrientes e não conte as calorias às cegas, pois isso não dirá nada sobre a qualidade de sua dieta.

Dica 5: A importância do descanso quando você quer praticar esportes para perder peso

Não consigo enfatizar o suficiente a importância de um sono de qualidade. Porquê então? Bem, porque a falta de sono está associada a um risco maior de excesso de peso.

  • Metabolismo lento
  • Aumento de BG
  • Resistência a insulina

Tudo isso aumenta o risco de diabetes tipo 2. Além disso, está cientificamente comprovado que, em caso de falta de sono, o “hormônio da fome” substitui a leptina (que suprime o apetite). Como resultado, você tem mais dores de fome e mais ânsias.

A falta de sono muda a maneira como o corpo lida com o açúcar e altera os hormônios que regulam o apetite. Isso pode explicar por que as pessoas que dormem pouco têm dificuldade em perder peso.

Dica # 6: beba muita água para se manter saudável

Uma boa hidratação é importante para conservar energia.

Os muitos processos bioquímicos que ocorrem no corpo causam uma perda de fluidos que precisam ser repostos.

A água é perdida através da urina e fezes, mas também através da transpiração e respiração.

Vários estudos têm mostrado que uma leve desidratação é suficiente para reduzir o nível de energia e as habilidades de concentração.

Se você se exercitar para perder peso, só alcançará seus objetivos se beber bastante água todos os dias.

  • Eu recomendo que você beba menos de 1,5 a 2 litros de água por dia. Ao fazer exercícios, beba meio litro de água a cada meia hora.

Dica # 7: pare de se pesar

Se você se exercita para perder peso e firmar a barriga Manter os olhos no equilíbrio é um dos piores erros que você pode cometer. Na verdade, os músculos pesam mais do que a gordura.

Após um período de treinamento intensivo, você pode ter perdido gordura corporal, mas isso não é perceptível na balança.

No entanto, seu físico é muito mais atraente e você parece mais magro. Não entre em pânico – não se trata de perder peso, mas sim de perder gordura.

Apenas reduzir o número de calorias que você ingere diariamente durante várias semanas levará à perda de peso. Esses quilos perdidos consistem principalmente de água, massa muscular e um pouco de gordura.

Ao perder peso, estima-se que cerca de um quarto do peso perdido corresponda a uma perda de massa muscular. No modo de fome, o corpo não apenas extrai sua energia da gordura, mas também usa proteína muscular.

Como você evita que seu corpo use tecido muscular para obter energia? Além da musculação (para manter os músculos cócegas), é importante consumir muitos alimentos ricos em proteínas.

Pode ser útil medir sua cintura e índice de massa gorda de vez em quando. Dessa forma, você realmente sabe se perdeu gordura corporal.

Vinagre de maçã para perda de peso, como usá-lo

O vinagre de maçã é um dos produtos de cozinha que quase não falta na nossa despensa. Excelente para temperar saladas ou para alguns tipos de marinadas, o vinagre de maçã também tem virtudes que talvez não conheçamos. Para começar, é fonte de vitaminas, principalmente do grupo B, mas também de minerais, principalmente o potássio.

Além disso , o vinagre de maçã é um remédio natural , conhecido desde a antiguidade, para a perda de peso . A esta altura surge uma questão: todos os tipos de produtos são iguais ou para a nossa silhueta existem alguns melhores que outros? Para responder a essa pergunta, é necessário distinguir entre as várias opções disponíveis no mercado.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã surge da fermentação do suco de maçã, geralmente com limão, açúcar e água e, neste caso, o líquido acabado receberá o nome de vinagre de maçã , ou do mosto de maçã, que também pode conter o descascar, ao mesmo tempo que dispensa a adição de outros sucos e açúcares. Além disso, os tempos de fermentação da sidra e do mosto são diferentes.

Para emagrecer, utiliza-se principalmente o vinagre de cidra, como o da avó Madeleine, que até poucos anos atrás estava na crista da onda, capaz de atuar de forma mais direcionada no armazenamento de gorduras. Mas mesmo o vinagre de maçã normal do mosto que você encontra no supermercado não tem nada a invejar ao seu parente mais famoso.

Nesse caso, o importante é comprar um produto não filtrado e não pasteurizado , de preferência orgânico, para ter uma certa garantia de qualidade.

Quanto à perda de peso, o vinagre de maçã ajuda a emagrecer de três maneiras: aumenta a sensação de saciedade e, portanto, estimula a comer menos, controla o açúcar no sangue e, portanto, também os picos de insulina, responsáveis ​​pelo ganho de peso, o ácido acético atua como um queimador de gordura, e se você usar ele juntamente com o Lift Cha que é um chá natural para emagrecer, seus resultados serão ainda melhores.

Como usar vinagre de maçã

Para que o vinagre de maçã nos ajude a emagrecer, é necessário saber como e em que doses usá-lo. Se não temos muito peso a perder, mas simplesmente queremos refinar a silhueta, basta adicionar uma colher do produto em meio copo de água morna com uma pitada de mel cru, para beber com o estômago vazio pela manhã assim que acordar. Assim, daremos um impulso ao seu metabolismo.

Para um efeito melhor, podemos seguir um plano dividido por semanas, diluindo uma colher de chá de vinagre de maçã em meio copo de água cerca de 20 minutos antes das duas refeições principais .

A partir da segunda semana aumentamos a dosagem para 2 colheres de chá, até que se estabilize, da terceira em diante, nas 3 colheres de chá.

Como alternativa, podemos comprar cápsulas à base de vinagre de cidra de maçã na farmácia ou parafarmácia , para serem consumidas conforme descrito no folheto informativo.

Vinagre de maçã e contra-indicações

O vinagre de maçã, embora natural, ainda apresenta alguns efeitos colaterais se as doses recomendadas não forem respeitadas. O ácido acético pode de fato causar ácido estomacal , refluxo gástrico e irritação gastrointestinal.

Aqueles que já sofrem de azia ou hérnia de hiato devem evitar usá-lo. Em qualquer caso, é sempre bom perguntar ao médico o que fazer.

Também tome cuidado para não ficar fascinado com a ideia de que o vinagre de maçã é milagroso. Para perder peso, no entanto, é fundamental seguir uma alimentação balanceada e fazer alguma atividade física saudável. Desta forma, o uso do vinagre de maçã irá acelerar a perda de peso , trazendo-nos todos os benefícios descritos acima.

Posso Parar de Usar Remédios? Vejas Essas Dicas

Sete anos atrás (eu tinha 26 anos), meus pais e minha irmã morreram em um acidente de carro. Eu não fui com eles. No mês seguinte, perdi o emprego que tinha como companheiro.

E … tudo desabou. Eu fui diagnosticado com um transtorno bipolar, que eu certamente tinha antes, mas nunca me manifestei dessa maneira.

Comecei a medicar com lítio e estabilizei. Desde então, quando pensei que estava bem, tentei parar o medicamento. Mas basta fazê-lo para iniciar uma espiral autodestrutiva. Posso parar de tomar medicação? E se eu puder, como devo fazer?

Lemos sua história com atenção e parece-nos que a melhor resposta é não dizer quando ou como você deve deixar o tratamento com lítio sem sofrer a “espiral autodestrutiva” que você já experimentou ao deixá-la antes. Acreditamos que é mais prudente e pode ser muito mais útil conversarmos com você sobre o problema que o preocupa com uma abordagem um pouco mais ampla.

Em primeiro lugar, ficamos impressionados que a referência à perda dos três parentes, seus pais e sua irmã, seja relatada de passagem, como se fosse um fato biográfico em sua vida. Pode haver especialistas que veem dessa maneira, mas não acreditamos que você possa sentir dessa maneira. Portanto, não sabemos como você sofreu essa perda: três parentes próximos desaparecem da sua vida durante a noite em um acidente!

Talvez você estivesse muito triste e desmaiou durante os primeiros dias ou semanas. Talvez você tenha decidido, por conta própria ou por conselho de outras pessoas, enfrentar a perda “avançando”, como se dissesse: “Você tem que superar essa situação, você tem que seguir em frente, você tem que continuar, você não pode ficar o dia todo lambendo suas feridas, lamentando sua perda”. perdas … ”

Mas existem muitas maneiras de “sair” e muitas maneiras de “avançar”.

Um dos mais típicos é negar, tente não pensar no que isso (ou outros eventos anteriores) afetou e até ainda o afeta.

Um remédio para esse “seguir em frente” são antidepressivos, lítio e outras drogas. Às vezes são essenciais, mas tendem a nos levar a uma espécie de pseudo-fortaleza que nos leva a cobrir um buraco emocional profundo e doloroso com atividades e relacionamentos contínuos e estimulantes que não nos permitem pensar … Ou com drogas.

DROGAS PSICOATIVAS: EM QUE MEDIDA ELAS GERAM DEPENDÊNCIA?

O lítio e os antidepressivos ajudam a manter o humor eutímico “normal”, nem alto nem baixo, menos doloroso. O lítio, em particular, pode ajudá-lo a não atravessar as nuvens ou os poços de outros estados afetivos. Provavelmente ajuda você a não cair nessas espirais autodestrutivas …

Mas gostaríamos de saber por que você tem uma tendência a atravessar as nuvens. Pode ser que, como muitos especialistas digam, você tenha vulnerabilidades ou até sofra de um distúrbio bipolar. Mas talvez também, naquele “atravessar as nuvens” ou naquele “afundar nos poços”, influencie a maneira como você teve que evitar uma realidade excessivamente dolorosa que não poderia ser elaborada na época, quando você perdeu esses três parentes .

Você não pode construir um substrato emocional mais forte dentro de você, e o tratamento é sua muleta e, às vezes, sua “camisa de força emocional”, com a qual você tenta se proteger de ir às nuvens – episódios maníacos – ou poços – Os episódios depressivos–. Você tem medo de abandoná-lo e agora depende de seus efeitos, bioquímicos e psicológicos. De certa forma, é a sua droga.

O que fazer então? Primeiro, não pare de tomar esses medicamentos por conta própria, embora você possa saber muito mais sobre eles graças a livros como o da psicofarmacologista Joanna Moncrieff (falando claramente , Herder); Consulte um especialista que conhece psicofarmacologia, mas que também está em contato com as formas de psicoterapia existentes para sua situação: elas podem ajudá-lo diretamente e podem ajudar sua família e amigos a saber o que fazer para ajudá-lo quando você “procurar ajuda”. as nuvens “ou” você afunda no poço “.

Ninguém pode fazer isso, mas existem especialistas treinados em auxílios individuais, de grupo e familiares que serão essenciais se você quiser depender menos de medicamentos psicoativos, independentemente de continuar a tomá-los ou não.

CONECTANDO-SE A NÓS MESMOS

Trata-se de ajudá-lo a reposicionar em sua mente, em seus esquemas cognitivos e afetivos, o que aconteceu com sua família, com outros eventos em sua vida, lítio, parentes, trabalho, relacionamentos pessoais … E não apenas eventos passados, mas acima de tudo, relacionamentos pessoais atuais e futuros.

É isso que a psicoterapia faz, que em casos como o seu pode ter que ser individual e familiar separadamente: por um lado, com você; e por outro lado, com você, sua família e seus parentes, para que eles saibam como ajudá-lo quando “você passar pelas nuvens”. É isso que um psicoterapeuta bem treinado faz.

Da mesma forma, não devemos ingerir lítio ou qualquer outro medicamento psicoativo, porque foi recomendado por um médico, uma enfermeira, um membro da família ou um amigo. Com poucas exceções, ele deve ser prescrito apenas por um psiquiatra preparado para isso e, em alguns casos, pela família ou pelo médico de família.

Aprender com a ajuda de um psicoterapeuta e psiquiatra para detê-lo no que o preocupa, entristece ou estimula no momento pode contribuir para a construção de um substrato emocional mais consistente e tentar parar o lítio.

Em suma, dependa mais da sua segurança interna para depender menos de bioquímicos extrínsecos ou auxílios sociais.