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Dicas para perder peso rápido com exercícios em casa

Você quer praticar esportes para perder peso, mas quer saber qual é o melhor esporte? Quer saber também qual é o melhor esporte para perder gordura, inclusive barriga?

Se você acha que correr é a melhor maneira de perder gordura, ficará desapontado (ou aliviado se achar que correr é mortal).

O melhor esporte para perder peso NÃO é o esporte que você pensa. Eu até aposto que você nunca ouviu falar disso.

Isso é o que você encontrará neste artigo:

  • Quais são os melhores esportes para perder gordura
  • Que novo tipo de treinamento pode perder peso rapidamente
  • Uma rotina de exercícios para fazer em casa
  • As melhores dicas para perder peso usando esportes e alimentação saudável
  • A maneira mais saudável de acelerar o seu metabolismo
  • E, claro, muito mais …

Dieta e esporte para perder peso permanentemente

Para perder peso, o segredo é manter-se motivado e aplicar os métodos mais eficazes de gasto de energia. A única maneira de perder peso de forma rápida e saudável é combinar alimentação saudável juntamento com o suplemento natural para emagrecer detofit caps e esportes que promovam a perda de gordura.

O processo de perda de peso é altamente dependente de sua dieta, mas não subestime o valor agregado do esporte para perda de peso

Existem duas razões principais pelas quais você não pode realmente perder peso sem praticar esportes:

  • Primeiro, perder gordura leva muito mais tempo quando você apenas observa sua dieta
  • Em segundo lugar, os exercícios ajudam você a se manter motivado.

Praticar esportes pode até reduzir ou prevenir o efeito ioiô. Em princípio, é possível perder peso sem praticar esportes, mas as chances de sucesso são muito menores.

Se você quer firmar seu estômago e esperar uma perda de peso permanente, deve integrar o esporte em sua vida diária.

Mesmo depois de voltar ao peso correto, você deve se manter ativo durante o esporte. A energia extra que você recebe por meio da dieta deve ser gasta de uma forma ou de outra. Se você não gastar essa energia, esse excedente vira gordura.

Aqui estão as melhores dicas para perder peso e perder peso de forma permanente.

Dica nº 1: Pratique esportes para perder peso em casa: treine com pesos

Uma maneira saudável de acelerar o metabolismo é construir músculos.

A massa muscular é metabolicamente muito mais cara do que a gordura e acelera o metabolismo.

Isso ocorre porque os músculos usam mais energia do que a gordura corporal. Isso significa que você queima mais calorias todos os dias, mesmo quando está em repouso!

O preparo físico, a musculação e o treinamento intervalado também ajudam a preservar os músculos ao tentar perder peso, mesmo ao seguir uma dieta de baixa caloria.

Em um estudo, mulheres com sobrepeso foram submetidas a 800 calorias por dia. Um grupo não tinha permissão para praticar nenhum exercício, outro grupo fazia exercícios aeróbicos (como correr e correr) e o último grupo fazia musculação.

Apenas as mulheres fisiculturistas retiveram a massa muscular, a taxa metabólica e a força. Os demais grupos, além de perderem peso corporal, também perderam massa muscular e tiveram diminuição do metabolismo.

Se você é mulher, pode pensar “mas eu não quero ficar musculoso! ”

Deixe-me dizer uma coisa: as mulheres não produzem testosterona suficiente para construir massa muscular na mesma proporção que os homens.

É fisicamente impossível para uma mulher se tornar muito musculosa. Portanto, você não tem razão para temer que o fisiculturismo lhe dê uma aparência masculina.

Ao treinar em casa com pesos, você vai esculpir uma bela silhueta feminina, glúteos e pernas firmes e uma cintura mais fina.

Dica # 2: o melhor esporte para firmar sua barriga

Se você pensar em fugir, o que estou prestes a dizer irá decepcioná-lo. Minha opinião sobre a corrida não é muito positiva. Em qualquer caso, não no que diz respeito à perda de peso e queima de gordura.

No entanto, a cada ano, vejo milhares de pessoas bem-intencionadas calçando seus tênis e andando pelas ruas sem fôlego, seu aplicativo chegando aos ouvidos.

As mulheres, em particular, acreditam que correr é uma forma eficaz de perder gordura da barriga. Infelizmente, é o contrário.

Esportes de resistência, como corrida, não são a melhor opção para perder peso de forma sustentável. Embora você possa perder alguns quilos temporariamente, se quiser firmar a barriga e os glúteos, ainda pode correr.

Se você quer uma figura atraente e sexy, sugiro um esporte diferente de corrida. Não é porque você odeia esportes de resistência, mas porque a pesquisa científica mostra que existem métodos de treinamento muito mais eficazes para queimar gordura.

E provavelmente você nunca ouviu falar disso antes!

Que tipo de esporte é? Eu quero falar sobre o treinamento intervalado ( High Intensity Interval Training ou HIIT ). O treinamento fracionário é um dos melhores esportes para queimar gordura e firmar o abdômen.

HIIT é um tipo de treinamento que consiste em intensos intervalos de exercícios com curtos períodos de descanso. O HIIT estimula a queima de gordura (e consequentemente da barriga!) Através do aumento (temporário) do seu metabolismo, mesmo depois de terminar o treino.

A pesquisa mostra que quem pratica HIIT não perde menos de 7 (!) Vezes mais gordura corporal do que quem só faz cardio.

Você quer ter um corpo mais firme e atraente rapidamente e gastar menos tempo treinando? Você ficaria louco se não experimentasse o HIIT!

Dica # 3: perca peso com exercícios compostos

Ainda acreditamos que é possível perder gordura localmente no abdômen. Centenas de exercícios abdominais não vão mudar nada se sua gordura corporal for muito alta!

Infelizmente, a perda de gordura localizada é impossível. Não é possível perder gordura direcionada para o estômago, pernas, nádegas ou qualquer outra área do corpo.

A distribuição dos depósitos de gordura é principalmente um problema genético. Você não pode mudar nada. Tudo o que você pode fazer é reduzir o percentual geral de gordura para que seus músculos abdominais fiquem visíveis.

É claro que sua barriga ficará mais tonificada se você fizer os exercícios certos, mas isso não será visto até que seu percentual de gordura total diminua.

Na prática, parece que os homens que seguem uma dieta saudável e praticam esportes perdem peso um pouco mais rápido do que as mulheres. Freqüentemente, é mais difícil para as mulheres perderem gordura corporal porque seu corpo tende a armazenar mais gordura.

Qual é a solução?

O melhor truque de esportes para perder barriga que posso dar é colocá-lo em exercícios compostos. Os exercícios compostos tratam de áreas problemáticas para homens e mulheres.

Os exercícios compostos são ótimos para queimar gordura porque requerem muito mais grupos de músculos.

A maioria dos exercícios abdominais visa apenas os músculos abdominais, portanto, outros grupos de músculos do corpo não são treinados ou exercitados

Dica # 4: perca peso rapidamente com uma dieta adequada

Um dos principais motivos pelos quais as pessoas não conseguem atingir seus objetivos de perda de peso é que não tenho ideia do que estão fazendo.

Um estudo americano recente mostrou que esportes e atividade física não o ajudarão muito a perder peso se sua dieta não for adequada

Você pode praticar todo o esporte que quiser: se comer mal, nunca terá uma barriga firme.

Nesse sentido, o esporte não é o fator mais importante para perder peso de forma rápida e permanente.

A maioria das mulheres superestima a quantidade de calorias que gasta durante a atividade física.

Eles acham que podem comer todos os tipos de lanches e guloseimas no posto de gasolina mais próximo porque acabaram de fazer meia hora de cardio.

Para perder peso com sucesso, é importante prestar muita atenção à sua dieta e estar atento ao que está comendo.

Certifique-se de comer quantidades adequadas de macronutrientes e não conte as calorias às cegas, pois isso não dirá nada sobre a qualidade de sua dieta.

Dica 5: A importância do descanso quando você quer praticar esportes para perder peso

Não consigo enfatizar o suficiente a importância de um sono de qualidade. Porquê então? Bem, porque a falta de sono está associada a um risco maior de excesso de peso.

  • Metabolismo lento
  • Aumento de BG
  • Resistência a insulina

Tudo isso aumenta o risco de diabetes tipo 2. Além disso, está cientificamente comprovado que, em caso de falta de sono, o “hormônio da fome” substitui a leptina (que suprime o apetite). Como resultado, você tem mais dores de fome e mais ânsias.

A falta de sono muda a maneira como o corpo lida com o açúcar e altera os hormônios que regulam o apetite. Isso pode explicar por que as pessoas que dormem pouco têm dificuldade em perder peso.

Dica # 6: beba muita água para se manter saudável

Uma boa hidratação é importante para conservar energia.

Os muitos processos bioquímicos que ocorrem no corpo causam uma perda de fluidos que precisam ser repostos.

A água é perdida através da urina e fezes, mas também através da transpiração e respiração.

Vários estudos têm mostrado que uma leve desidratação é suficiente para reduzir o nível de energia e as habilidades de concentração.

Se você se exercitar para perder peso, só alcançará seus objetivos se beber bastante água todos os dias.

  • Eu recomendo que você beba menos de 1,5 a 2 litros de água por dia. Ao fazer exercícios, beba meio litro de água a cada meia hora.

Dica # 7: pare de se pesar

Se você se exercita para perder peso e firmar a barriga Manter os olhos no equilíbrio é um dos piores erros que você pode cometer. Na verdade, os músculos pesam mais do que a gordura.

Após um período de treinamento intensivo, você pode ter perdido gordura corporal, mas isso não é perceptível na balança.

No entanto, seu físico é muito mais atraente e você parece mais magro. Não entre em pânico – não se trata de perder peso, mas sim de perder gordura.

Apenas reduzir o número de calorias que você ingere diariamente durante várias semanas levará à perda de peso. Esses quilos perdidos consistem principalmente de água, massa muscular e um pouco de gordura.

Ao perder peso, estima-se que cerca de um quarto do peso perdido corresponda a uma perda de massa muscular. No modo de fome, o corpo não apenas extrai sua energia da gordura, mas também usa proteína muscular.

Como você evita que seu corpo use tecido muscular para obter energia? Além da musculação (para manter os músculos cócegas), é importante consumir muitos alimentos ricos em proteínas.

Pode ser útil medir sua cintura e índice de massa gorda de vez em quando. Dessa forma, você realmente sabe se perdeu gordura corporal.


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